Itt lefelé haladva az alábbiakat találod:

• * A stressz tünetei
• * Stresszoldó kineziológiai gyakorlatok
• * 30 egyszerú, de nagyszerű stresszoldó praktika

 I. A stressz tünetei

Lépten-nyomon erről hallani, már unod is egy kicsit? Elhiszem, de azt is tudnod kell, hogy erről a témáról sem lehet eleget beszélni. Sőt nem is csak beszélni, hanem tenni is kell ellene. Úgy gondolom, az első szint az, hogy legyenek ismereteink róla.

Majd határozzuk el, hogy mindent megteszünk azért, hogy a “rohanó életnek nevezett csatában” győzelmet arassunk a stressz felett. A harmadik lépés pedig az, hogy rendszeresen oldjuk is magunkban a stresszt.

1. A stressz az élet sava borsa, szükség van rá, hiszen motiváló, ösztönző a hatása.

2. Túlzott mértékben azonban az alábbi testi-lelki tüneteket okozhatja:

• a vérnyomás, a pulzus, a vércukorszint emelkedése
• az emésztés lassulása, hasfájás, hányinger, hasmenés, székrekedés, gyomorfájdalom, reflux
• fejfájás, izomfájdalom (nyak, váll, hát, derék)
• alvászavar
• fogyás, súlygyarapodás
• gyakori fertőzések, gyulladások,
• az immunrendszer gyengülése
• menstruációs zavarok,
• kimerülés, kiégés

3. Az elhúzódó kezeletlen stressz pedig        

• szív- és érrendszeri
• gyomor- és bélrendszeri
• reumatológiai
• és lelki megbetegedésekhez vezethet.

4. Vezess STRESSZ-NAPLÓT!

Esténként gondold át, hogy azon a napon mi stresszelt a legjobban, s írd be a naplódba! Gondold át, mit tehettél volna másként abban a helyzetben! Képzeld is el a az eseményeket pozitívabb, megnyugtatóbb formában, úgy ahogy azoknak történniük kellett volna!

II. Stresszoldó kineziológiai gyakorlatok

1. LUFI gyakorlat: Csukd be a szemed! Tedd egyik kezed a tarkódra, másikat pedig a homlokodra. Szívd be háromszor jó mélyen a levegőt az orrodon keresztül, majd szép lassan fújd ki a szádon keresztül.

Képzeld el, hogy tested bal oldalán gyönyörű, színes lufik vannak. Válassz ki egyet magadnak, tedd a szádhoz, és a valóságban is egyenként fújd bele minden rossz érzésed, bánatod, haragod, dühöd, félelmed, szomorúságod, mindent, amitől szeretnél megszabadulni. Szemed végig maradjon csukva. Ha már minden rossz érzést belefújtál, akkor kösd gyorsan össze a lufi száját, s engedd, hogy szálljon fel a magasba. Lásd, ahogy egyre magasabbra és magasabbra száll, míg bele nem száll a Napba, s a Nap el nem égeti a rossz érzéseidet! Lásd, ahogy megsemmisül minden, amit a lufiba belefújtál. Ezután kérd meg a Napot, hogy töltsön föl téged éltető, nyugtató energiával, jó érzésekkel, örömmel, bátorsággal, önbizalommal és szeretettel. Köszönd is meg neki a segítséget, majd vegyél egy nagy levegőt, vedd le a kezed, és nyisd ki a szemed!

2. Pozitív napindító vizualizáció

Tedd egyik kezed a homlokodra, a másikat a tarkódra. Szívd be háromszor jó mélyen a levegőt az orrodon, majd szép lassan fújd ki a szádon keresztül. Majd képzeld el részletesen az előtted álló egész napot a legpozitívabban, úgy ahogy azt megélni szeretnéd, vidáman, boldogan, mosolygósan, magabiztosan, nyugodtan. Képzelj el mindent úgy, ahogy szeretnéd, hogy megtörténjen. Ha úgy könnyebb, képzelj magad elé egy képernyőt, mintha filmet néznél. Ezután a két szemöldököd közötti részen, húzd fel kétszer a hüvelykujjad, így tárolni tudod a pozitív információkat. Legyen szép napod!

3. Pozitív napzáró vizualizáció

Tedd egyik kezed a homlokodra, a másikat a tarkódra. Szívd be háromszor jó mélyen a levegőt az orrodon, majd szép lassan fújd ki a szádon keresztül. Lélegezz egyenletesen, s közben tekintsd át az egész napod, annak minden eseményét, de úgy ahogy annak szerinted történnie kellett volna. Ha maradt benned még valamilyen rossz érzés, gondolat, akkor fújd bele egy lufiba, s engedd fel a magasba, lásd ahogy egyre magasabbra száll, egyszer csak beleszáll a Napba, s megsemmisül a Nap tüzében. Szép álmokat!

4. Cook csomó: lehet állva, ülve vagy fekve végezni

* első szakasz: jobb lábat a balra tesszük alul keresztezve, jobb kart a balra, összekulcsoljuk, majd befordítjuk, orron keresztül beszívjuk a levegőt, közben a nyelvünket a szájpadlásra tesszük, mint az „l” hang képzésekor, szájon át kifújjuk a levegőt, miközben a nyelvünket levesszük a szájpadlásról, ezt ismételjük 1-2 percen át, belégzéskor arra gondolunk, hogy a nyugalmat, az energiát, a jó érzéseket szívjuk be, kilgzéskor pedig kifújuuk magunkból az összes rossz érzést, amire már nincs szükségünk

* második szakasz: ugyanez, csak most a bal láb illetve bal kar van fölül

* harmadik szakasz: lábak párhuzamosan a talajon, kezek ujjbegyei összeérnek, mély be- és kilégzés, mindaddig, míg az ujjak egyszerre nem lüktetnek

IV. 30 egyszerű, de nagyszerű stresszűző praktika

1. Mutassa ki pozitív érzelmeit! Mindennap ölelje át szeretteit, s szóban is juttassa tudomásukra, hogy mennyire szereti őket, s, hogy mennyire fontosak az Ön számára!

2. Szeresse Önmagát is! Mondogassa bátran a Ho’oponopono varázsszavakat: Sajnálom. Szeretlek. Kérlek, bocsáss meg. Köszönöm.

3. Őszinte, nyílt szívvel fogadja mások Ön felé áradó szeretetét! Szeretni és szeretve lenni!

4. Mutassa ki negatív érzelmeit, bánatát, dühét, szomorúságát és elkeseredettségét is. Nyugodtan, őszintén, de ne bántón beszéljen érzéseiről, hiszen az érzéseihez joga van!*

5. Azonnal törölje az eszébe ötlő negatív állításokat! Pl. De buta vagyok. Töröl! Töröl! Most hibáztam, de általában sikeres vagyok. Ideges vagyok. Töröl! Töröl! Egyre nyugodtabb vagyok, szépen, lassan megnyugszom.

6. Gondolkodjon pozitívan! Használjon pozitív megerősítő mondatokat! Pl. Sikeresen vizsgázom. Találok egy üres parkolóhelyet. Szép napom lesz. Egyre jobban érzem magam. Hamarosan megtalálom a hozzám illő társat.

 7. Beszélgessen őszintén megbízható barátaival!

8. Készüljön fel az életében már jó előre látható változásokra!

9. Keressen rendszeres örömteli elfoglaltságot!

10. Nevessen tiszta szívből, olvasson vicceket, humoros történeteket, vagy nézzen vígjátékokat!

11. Hallgasson nyugtató vagy meditációs zenét!

12. Tanuljon meg relaxálni, meditálni!

13. Sétáljon a friss levegőn!

14. Mozogjon vagy sportoljon rendszeresen!

15. Arra gondoljon, hogy az idő begyógyítja a legfájóbb sebet is, még akkor is, ha a helyén heg marad.

16. Naponta legalább pár percre nézzen csukott szemmel a Napba, és szívja magába a Nap energiáját!

17. Tegyen illóolajat a párnára! Az elalvás megkönnyítése érdekében cseppentsen a párnára kevés geránium, levendula vagy zsálya olajat!

18. Fogyasszon minél kevesebb koffeint! A kávé egyesekre serkentőleg hat, másokat inkább idegessé tesz

19. Lélegezzen megfelelően! Stresszes állapotban többször, de kevesebb hatékonysággal veszünk levegőt, és sejtjeink nem kapnak elegendő oxigént. Lassítsa le a légzését, a mély belégzést lassú kilégzés kövesse!

20. Fújja ki magából háromszor egymás után nagy kilégzéssel a felgyülemlett feszültséget!

21. Készítsen dühcédulát!  Írjon fel egy papírra mindent, ami dühíti, olvassa át még egyszer, aztán égesse el, vagy tépje kis darabokra, aztán húzza le a vécén, vagy dobja a szemétbe.

22. Járjon rendszeresen testmasszázsra! A jó masszázs oldja az izmok feszültségét és hatékony eszköz stressz ellen.

23. Vegyen háromszor mély levegőt, mielőtt egy nehéz helyzetben beszél, gondolkodik vagy cselekszik. Így a nehéz pillanatokban is megőrizheti a nyugalmát.

24. Fürödjön meg ecetben vagy sóban! Tegyen 1 üveg borecetet vagy fél kiló sót egy kád vízbe, közben hallgasson nyugtató zenét!

25. Kávé helyett igyon zöld teát!  A zöld teának regeneráló, sejtvédő, vitalizáló, feszültség- és fáradtságűző hatása is van. A vizet csak 70-80 fokra szabad felmelegíteni.

26. Igyon 1 pohár vizet harag, dühroham és stressz ellen! Ha érzelmileg kiborul, legyen egy pohár víz az elsősegély.

 27. Keressen magának egy megbízható bizalmi társat, akinek kiöntheti a szívét! Hetente 1 alkalommal kerüljön erre sor, ne tartson tovább 30 percnél, kérje meg a társát, hogy figyelmesen hallgassa Önt, de ne mondjon semmit, azután cseréljenek, és ő mondja el önnek, hogy mi nyomja a szívét, de ön se szóljon közbe.

28. Alkalmazza a reggeli és esti pozitív vizualizációt! www.ertekesvagy.hu/reggeli-esti-vizualizacio/

29. Forduljon kineziológushoz! A kineziológia kitűnő stresszoldó módszer, különösen régebbi és tartós stressz okozta problémák, tünetek, betegségek kezelésére javasolt. Kérjen kineziológiában jártas szakembertől segítséget, ha Eger közelében él, hozzám is bizalommal fordulhat. info@ertekesvagy..hu  20/9764-604

30. Vegyen részt a „Stresszűző” tréningen az egri Narancsvirág Egészségkuckóban! Hamarosan indul. Törekedjen arra, hogy napról napra egyre többet valósítson meg a fent megadott tippekből!