4 kérdés, sok válasz

Szerző: narancsvirag Kategória:

A Byron Katie által létrehozott önsegítő munkamódszer (ÖNMUNKA) újszerűsége és hatalmas sikere abban áll, hogy megkérdőjelezi a gondolatainkat, melyeket addig mind igaznak hittünk. Míg mások gondolatainak igazságát a legtöbbször megkérdőjelezzük, addig a sajátunkét mindig igaznak fogadjuk el. És ezzel kezdetét veszi saját szenvedésünk.

Amikor úgy érezzük szenvedünk, az azért lehetséges, mert éppen elhittünk egy olyan gondolatot, amely nem igaz. A valósággal szembemenni pedig mindig szenvedéssel jár.

A módszer azt a tudományos elméletet veszi alapul, mely szerint a bal agyfélteke hajlamos a sztorizásra, azaz saját maga részére olyan történeteket sző, amelyek a valóságtól sokszor igen messze járnak. Ezek a történetek akár szólhatnak magunkról, gyermekkorunkról, másokról, a világról, Istenről. Egy közös a történetekben az, hogy ha megvizsgáljuk őket rájöhetünk arra, hogy azok ellenkezője éppen olyan igaz, hanem igazabb, mint az eredeti állításunk.

Byron Katie 4 kérdés + megfordítások módszerének segítségével arra jövünk rá, hogy a gondolatot, hitrendszert ne vegyük túl komolyan, hiszen annak ellenkezője is ugyanúgy igaz.

A módszer mély meditációra hív, a kérdések, valamint a megfordítások segítségével tudatos és tudatalatti elménknek, ezáltal önmagunknak jelentős segítséget nyújthatunk.

Az alábbiakban 3 munkalapot találsz:

  1. négy kérdés+ segítő kérdések
  2. megfordítások
  3. ítélkezőlap

 I. Négy Kérdés + Segítő Kérdések

Fogalmazd meg egy állításodat, korlátozó gondolatodat, és haladj a pontok a kérdések szerint. Például: Nem szeret az anyósom. Engem kihasználnak. Nem vagyok elég csinos.

1. Igaz ez?

  • A válasz csak „igen”, „nem” vagy „nem tudom” lehet.
  • Ha a válaszod „nem”, menj tovább a 3. kérdésre.

2. Teljesen biztos lehetsz abban, hogy ez igaz?

  • • Tudhatsz többet, mint Isten/az Univerzum/a Valóság?
  • • Tudhatod-e biztosan, hogy hosszú távon mi lenne a legjobb neked/neki?
  • • Tökéletesen biztos vagy benne, hogy jobb életed lenne, ha megkapnád, amitakarsz?

3. Hogyan reagálsz, mit érzel, mi történik, amikor elhiszed ezt a gondolatot?

  • Milyen érzelem jelenik meg benned, amikor elhiszed ezt a gondolatot?
  • Ez a gondolat feszültséget vagy békességet okoz benned?
  • Milyen múltbeli vagy jövőbeli képek jelennek meg a fejedben, amikor elhiszed ezta gondolatot?
  • Írd le a testi érzeteket, melyeket akkor érzel, ha elhiszed ezt a gondolatot?
  • • Hogyan bánsz az adott személlyel illetve másokkal, amikor elhiszed ezt agondolatot? Mit mondasz neki? Hogyan cselekszel?
  • • Hogyan bánsz magaddal, amikor elhiszed ezt a gondolatot? Vannak öngyűlölő gondolataid? Mik ezek?
  • • Milyen szenvedélyeid, mániáid jutnak eszedbe, amikor elhiszed ezt a gondolatot? (alkohol, kaja, távirányító, szerencsejáték, vásárlás.)
  • • Hogyan éled az életedet, amikor elhiszed ezt a gondolatot?
  • • Hol, mikor, hány éves korodban jutott eszedbe először ez a gondolat?
  • • Kinek a dolgával foglalkozol éppen, amikor elhiszed ezt a gondolatot?
  • • Milyen haszonnal jár, ha ragaszkodsz ehhez a gondolathoz?
  • • Mitől félsz,mi történne, ha nem hinnéd el többé ezt a gondolatot? (Később érdemes ezeket a félelmeket is szemügyre venni.)
  • • Mire nem vagy képes, amikor elhiszed ezt a gondolatot?
  • • Mit nem kell megtenned, ha elhiszed ezt a gondolatot?

4. Ki lennél e nélkül a gondolat nélkül?

Csukd be a szemed, figyelj befelé, és meditálj ezen a kérdésen: Ki vagy mi lennél enélkül a gondolat nélkül? Ki lennél a történeted nélkül?

  • • Ki lennél, ha nem hinnél ebben a gondolatban?
  • • Képzeld el magad a szóban forgó ember társaságában, vagy a szóban forgóhelyzetben a gondolat nélkül. Ki vagy, ha nem tudod azt hinni, amit hiszel?
  • • Képzeld el, hogy életedben először találkozol ezzel az emberrel, és még nincsenekfeltevéseid és vélekedéseid vele kapcsolatban. Mit látsz?
  • • Ki vagy most, ebben a pillanatban, ahogy itt ülsz, e nélkül a gondolat nélkül?
  • • Hogyan élnél e nélkül a gondolat nélkül? Miben változna meg az életed, ha képtelen lennél többé hinni benne?

II. Megfordítások – mivel minden fordítva van

Ennek több variációja is van. Találj minden megfordításra 2-3 konkrét példát a konkrét témában: hogyan, mikor igaz az? Az állításokat meg lehet fordítani az ellentétükre, saját magadra, vagy a másik személyre. Ezeken kívül előfordul, hogy más változatok is lehetségesek. A fordítást úgy is érdemes elvégezni, hogy a „gondolkodásom” vagy a „gondolataim” szóra vonatkoztatod az ítéletet.

Például: „Arra van szükségem, hogy Julcsi tisztelje a véleményemet.”

  • „Nincs arra szükségem, hogy Julcsi tisztelje a véleményemet.”
  • „Arra van szükségem, hogy Julcsi ne tisztelje a véleményemet.”
  • „Arra van szükségem, hogy én tiszteljem Julcsi véleményét.”
  • „Arra van szükségem, hogy én tiszteljem a saját véleményemet.” 

“Meg kellene értenie engem.”

  • „Nem kellene megértenie engem.“
  • „Nekem kéne megértenem Őt.”
  • „Saját magamat kéne megértenem.” 

“Nem mutatja ki a szeretetét felém.”

  • „Kimutatja a szeretetét felém”. (Hogyan csinálja ő? Mit nem vettem eddig észre?)
  • „Én nem mutatom ki a szeretetemet felé.
  • „Én nem mutatom ki a saját magam iránt érzett szeretetemet.” (Hogyan csinálom én ugyanezt magammal?)

“Apunak nem kéne kiabálnia velem.”

  •  „Apunak kiabálnia kell velem.” (Mivel valóban ezt teszi. Akkor nyilván erre van szükségem. Odafigyelek rá ilyenkor?)
  • „Nekem nem kéne kiabálnom apuval.” (még ha gondolatban teszem, akkor is kiabálok!)
  • „Nekem nem kéne magammal kiabálnom.” (Mivel a fejemben újra és újra lejátszom, ahogy kiabál velem. Ki kegyesebb? Apu, aki csak egyszer kiabált, vagy én, aki 100-szor lejátszom ezt a fejemben?)

Most pedig írd le a saját ítéleted megfordításait! ………………………………………………

  • Van ez a megfordítás legalább olyan igaz vagy igazabb, mint az eredeti állítás?
  • Hol tapasztalod ezt a megfordítást a jelenlegi életedben?
  • Ha valóban megélnéd ezt a megfordítást, mit tennél, és mennyiben élnél más életet, mint most? • Tudsz még mondani egyéb lehetséges megfordításokat, amik legalább ennyire igazak vagy igazabbak?

Végül pedig az Ítélkező Lap 6. pontjában szereplő kívánságot (Mi az, amit soha többé nem szeretnél átélni vele?), a következőképpen fordítsd meg:

  • „Hajlandó vagyok újra megtapasztalni/érezni/gondolni, hogy…”
  • „Alig várom már, hogy újra megtapasztalhassam/érezhessem/gondolhassam, hogy…

III. Ítéld meg felebarátodat – munkalap

Idézz fel egy visszatérő helyzetet, ami feszültséget kelt benned. (Lehet olyan is, ami a valóságban csak egyszer történt meg, de gondolatban újra és újra lejátszod.) Mielőtt a kérdésekre válaszolsz, gondolatban térj vissza arra a helyre és abba az időbe, amikor ez megtörtént, vagy általában megtörténik.

1. Ebben a helyzetben, helyen, időben ki idegesít/haragít meg/szomorít el/ki okoz csalódást/kire neheztelsz és miért? (pl: Mérges vagyok Lacira, mert nem hallgat rám az egészségét illetően.)

……………………………………… (érzésed) ……………………………… (név), mert 

2. Ebben a helyzetben hogyan szeretnéd megváltoztatni az illetőt? Mire szeretnéd rávenni? (pl: Azt szeretném, hogy belássa, hogy nincs igaza. Azt akarom, hogy hagyja abba a dohányzást.)

Azt szeretném, hogy ……………………………… (név)………………………………. (mit tegyen) Azt akarom, hogy …………………….………………………………………….

3.  Ebben a helyzetben milyen tanácsot adnál neki? (pl: Le kéne nyugodnia. Észre kéne vennie, hogy a viselkedése megijeszt engem és a gyerekeket is.)

………………………nak/nek nem volna szabad ……………………………………

…………………………………… nak/nek kellene/nem kellene

4.  Mit kellene tennie, mire lenne szükséged ebben a helyzetben, hogy boldoggá tegyen téged? (pl. Arra lenne szükségem, hogy meghallja, amit mondok, és hogy tiszteletben tartsa a véleményemet.)

Arra lenne szükségem, hogy ……………………………….……………………………

5. Írd össze, mit gondolsz róla ebben a helyzetben! (pl. Laci igazságtalan, arrogáns, őszintétlen.)

…………………………………………………………………………………………………

6. Mi az, amit nem szívesen élnél át vele kapcsolatban? (Soha többet nem akarom látni, hogy rágyújt!)

Soha többet nem akarom …………………..………………………………………………

A Négy Kérdés:

1.  Igaz ez?                                                   + 1 Fordítsd meg az eredeti állítást:

2.  Egészen biztos lehetsz abban, hogy ez igaz?    a) magadra vonatkoztatva

b) a másikra vonatkoztatva c) az ellenkezőjére

3.  Hogyan reagálsz, mi történik akkor, amikor hiszel ennek a gondolatnak?

4.  Ki lennél e nélkül a gondolat nélkül?  Hogy éreznéd magad? Mindegyikre hozz 3 példát!

A 6. pontban szereplő mondat megfordítása:

Alig várom, hogy ……………………… (név) megint/újra  ……………………………………………………….

JÓ KÉRDEZÉST ÉS VÁLASZOLGATÁST KÍVÁNOK!

 

 

Kategória: önismeret

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

Az Uniós törvények értelmében fel kell hívnunk a figyelmét arra, hogy ez a weboldal ún. "cookie"-kat vagy "sütiket" használ. A sütik apró, tökéletesen veszélytelen fájlok, amelyeket a weboldal helyez el az Ön számítógépén, hogy minél egyszerűbbé tegye az Ön számára a böngészést. A sütiket letilthatja a böngészője beállításaiban. Amennyiben ezt nem teszi meg, illetve ha az "Elfogadom" feliratú gombra kattint, azzal elfogadja a sütik használatát.

Bezár