4 kérdés, sok válasz
A Byron Katie által létrehozott önsegítő munkamódszer (ÖNMUNKA) újszerűsége és hatalmas sikere abban áll, hogy megkérdőjelezi a gondolatainkat, melyeket addig mind igaznak hittünk. Míg mások gondolatainak igazságát a legtöbbször megkérdőjelezzük, addig a sajátunkét mindig igaznak fogadjuk el. És ezzel kezdetét veszi saját szenvedésünk.
Amikor úgy érezzük szenvedünk, az azért lehetséges, mert éppen elhittünk egy olyan gondolatot, amely nem igaz. A valósággal szembemenni pedig mindig szenvedéssel jár.
A módszer azt a tudományos elméletet veszi alapul, mely szerint a bal agyfélteke hajlamos a sztorizásra, azaz saját maga részére olyan történeteket sző, amelyek a valóságtól sokszor igen messze járnak. Ezek a történetek akár szólhatnak magunkról, gyermekkorunkról, másokról, a világról, Istenről. Egy közös a történetekben az, hogy ha megvizsgáljuk őket rájöhetünk arra, hogy azok ellenkezője éppen olyan igaz, hanem igazabb, mint az eredeti állításunk.
Byron Katie 4 kérdés + megfordítások módszerének segítségével arra jövünk rá, hogy a gondolatot, hitrendszert ne vegyük túl komolyan, hiszen annak ellenkezője is ugyanúgy igaz.
A módszer mély meditációra hív, a kérdések, valamint a megfordítások segítségével tudatos és tudatalatti elménknek, ezáltal önmagunknak jelentős segítséget nyújthatunk.
Az alábbiakban 3 munkalapot találsz:
- négy kérdés+ segítő kérdések
- megfordítások
- ítélkezőlap
I. Négy Kérdés + Segítő Kérdések
Fogalmazd meg egy állításodat, korlátozó gondolatodat, és haladj a pontok a kérdések szerint. Például: Nem szeret az anyósom. Engem kihasználnak. Nem vagyok elég csinos.
1. Igaz ez?
- A válasz csak „igen”, „nem” vagy „nem tudom” lehet.
- Ha a válaszod „nem”, menj tovább a 3. kérdésre.
2. Teljesen biztos lehetsz abban, hogy ez igaz?
- • Tudhatsz többet, mint Isten/az Univerzum/a Valóság?
- • Tudhatod-e biztosan, hogy hosszú távon mi lenne a legjobb neked/neki?
- • Tökéletesen biztos vagy benne, hogy jobb életed lenne, ha megkapnád, amitakarsz?
3. Hogyan reagálsz, mit érzel, mi történik, amikor elhiszed ezt a gondolatot?
- Milyen érzelem jelenik meg benned, amikor elhiszed ezt a gondolatot?
- Ez a gondolat feszültséget vagy békességet okoz benned?
- Milyen múltbeli vagy jövőbeli képek jelennek meg a fejedben, amikor elhiszed ezta gondolatot?
- Írd le a testi érzeteket, melyeket akkor érzel, ha elhiszed ezt a gondolatot?
- • Hogyan bánsz az adott személlyel illetve másokkal, amikor elhiszed ezt agondolatot? Mit mondasz neki? Hogyan cselekszel?
- • Hogyan bánsz magaddal, amikor elhiszed ezt a gondolatot? Vannak öngyűlölő gondolataid? Mik ezek?
- • Milyen szenvedélyeid, mániáid jutnak eszedbe, amikor elhiszed ezt a gondolatot? (alkohol, kaja, távirányító, szerencsejáték, vásárlás.)
- • Hogyan éled az életedet, amikor elhiszed ezt a gondolatot?
- • Hol, mikor, hány éves korodban jutott eszedbe először ez a gondolat?
- • Kinek a dolgával foglalkozol éppen, amikor elhiszed ezt a gondolatot?
- • Milyen haszonnal jár, ha ragaszkodsz ehhez a gondolathoz?
- • Mitől félsz,mi történne, ha nem hinnéd el többé ezt a gondolatot? (Később érdemes ezeket a félelmeket is szemügyre venni.)
- • Mire nem vagy képes, amikor elhiszed ezt a gondolatot?
- • Mit nem kell megtenned, ha elhiszed ezt a gondolatot?
4. Ki lennél e nélkül a gondolat nélkül?
Csukd be a szemed, figyelj befelé, és meditálj ezen a kérdésen: Ki vagy mi lennél enélkül a gondolat nélkül? Ki lennél a történeted nélkül?
- • Ki lennél, ha nem hinnél ebben a gondolatban?
- • Képzeld el magad a szóban forgó ember társaságában, vagy a szóban forgóhelyzetben a gondolat nélkül. Ki vagy, ha nem tudod azt hinni, amit hiszel?
- • Képzeld el, hogy életedben először találkozol ezzel az emberrel, és még nincsenekfeltevéseid és vélekedéseid vele kapcsolatban. Mit látsz?
- • Ki vagy most, ebben a pillanatban, ahogy itt ülsz, e nélkül a gondolat nélkül?
- • Hogyan élnél e nélkül a gondolat nélkül? Miben változna meg az életed, ha képtelen lennél többé hinni benne?
II. Megfordítások – mivel minden fordítva van
Ennek több variációja is van. Találj minden megfordításra 2-3 konkrét példát a konkrét témában: hogyan, mikor igaz az? Az állításokat meg lehet fordítani az ellentétükre, saját magadra, vagy a másik személyre. Ezeken kívül előfordul, hogy más változatok is lehetségesek. A fordítást úgy is érdemes elvégezni, hogy a „gondolkodásom” vagy a „gondolataim” szóra vonatkoztatod az ítéletet.
Például: „Arra van szükségem, hogy Julcsi tisztelje a véleményemet.”
- „Nincs arra szükségem, hogy Julcsi tisztelje a véleményemet.”
- „Arra van szükségem, hogy Julcsi ne tisztelje a véleményemet.”
- „Arra van szükségem, hogy én tiszteljem Julcsi véleményét.”
- „Arra van szükségem, hogy én tiszteljem a saját véleményemet.”
“Meg kellene értenie engem.”
- „Nem kellene megértenie engem.“
- „Nekem kéne megértenem Őt.”
- „Saját magamat kéne megértenem.”
“Nem mutatja ki a szeretetét felém.”
- „Kimutatja a szeretetét felém”. (Hogyan csinálja ő? Mit nem vettem eddig észre?)
- „Én nem mutatom ki a szeretetemet felé.
- „Én nem mutatom ki a saját magam iránt érzett szeretetemet.” (Hogyan csinálom én ugyanezt magammal?)
“Apunak nem kéne kiabálnia velem.”
- „Apunak kiabálnia kell velem.” (Mivel valóban ezt teszi. Akkor nyilván erre van szükségem. Odafigyelek rá ilyenkor?)
- „Nekem nem kéne kiabálnom apuval.” (még ha gondolatban teszem, akkor is kiabálok!)
- „Nekem nem kéne magammal kiabálnom.” (Mivel a fejemben újra és újra lejátszom, ahogy kiabál velem. Ki kegyesebb? Apu, aki csak egyszer kiabált, vagy én, aki 100-szor lejátszom ezt a fejemben?)
Most pedig írd le a saját ítéleted megfordításait! ………………………………………………
- Van ez a megfordítás legalább olyan igaz vagy igazabb, mint az eredeti állítás?
- Hol tapasztalod ezt a megfordítást a jelenlegi életedben?
- Ha valóban megélnéd ezt a megfordítást, mit tennél, és mennyiben élnél más életet, mint most? • Tudsz még mondani egyéb lehetséges megfordításokat, amik legalább ennyire igazak vagy igazabbak?
Végül pedig az Ítélkező Lap 6. pontjában szereplő kívánságot (Mi az, amit soha többé nem szeretnél átélni vele?), a következőképpen fordítsd meg:
- „Hajlandó vagyok újra megtapasztalni/érezni/gondolni, hogy…”
- „Alig várom már, hogy újra megtapasztalhassam/érezhessem/gondolhassam, hogy…
III. Ítéld meg felebarátodat – munkalap
Idézz fel egy visszatérő helyzetet, ami feszültséget kelt benned. (Lehet olyan is, ami a valóságban csak egyszer történt meg, de gondolatban újra és újra lejátszod.) Mielőtt a kérdésekre válaszolsz, gondolatban térj vissza arra a helyre és abba az időbe, amikor ez megtörtént, vagy általában megtörténik.
1. Ebben a helyzetben, helyen, időben ki idegesít/haragít meg/szomorít el/ki okoz csalódást/kire neheztelsz és miért? (pl: Mérges vagyok Lacira, mert nem hallgat rám az egészségét illetően.)
……………………………………… (érzésed) ……………………………… (név), mert
2. Ebben a helyzetben hogyan szeretnéd megváltoztatni az illetőt? Mire szeretnéd rávenni? (pl: Azt szeretném, hogy belássa, hogy nincs igaza. Azt akarom, hogy hagyja abba a dohányzást.)
Azt szeretném, hogy ……………………………… (név)………………………………. (mit tegyen) Azt akarom, hogy …………………….………………………………………….
3. Ebben a helyzetben milyen tanácsot adnál neki? (pl: Le kéne nyugodnia. Észre kéne vennie, hogy a viselkedése megijeszt engem és a gyerekeket is.)
………………………nak/nek nem volna szabad ……………………………………
…………………………………… nak/nek kellene/nem kellene
4. Mit kellene tennie, mire lenne szükséged ebben a helyzetben, hogy boldoggá tegyen téged? (pl. Arra lenne szükségem, hogy meghallja, amit mondok, és hogy tiszteletben tartsa a véleményemet.)
Arra lenne szükségem, hogy ……………………………….……………………………
5. Írd össze, mit gondolsz róla ebben a helyzetben! (pl. Laci igazságtalan, arrogáns, őszintétlen.)
…………………………………………………………………………………………………
6. Mi az, amit nem szívesen élnél át vele kapcsolatban? (Soha többet nem akarom látni, hogy rágyújt!)
Soha többet nem akarom …………………..………………………………………………
A Négy Kérdés:
1. Igaz ez? + 1 Fordítsd meg az eredeti állítást:
2. Egészen biztos lehetsz abban, hogy ez igaz? a) magadra vonatkoztatva
b) a másikra vonatkoztatva c) az ellenkezőjére
3. Hogyan reagálsz, mi történik akkor, amikor hiszel ennek a gondolatnak?
4. Ki lennél e nélkül a gondolat nélkül? Hogy éreznéd magad? Mindegyikre hozz 3 példát!
A 6. pontban szereplő mondat megfordítása:
Alig várom, hogy ……………………… (név) megint/újra ……………………………………………………….
JÓ KÉRDEZÉST ÉS VÁLASZOLGATÁST KÍVÁNOK!